Cách Vượt Qua Overthinking – Bệnh Suy Nghĩ Nhiều

Một ngày bộ não ta có thể tự suy nghĩ, tự động trò chuyện với chính mình khoảng 6.000 – 10.000 lần. Những dòng suy nghĩ đó có thể tích cực hay tiêu cực. Nhưng đa phần suy nghĩ tiêu cực mới khiến ta càng nghĩ nhiều hơn, đầu óc như trên mây không thể tập trung vào việc gì. Liệu có cách chữa bệnh suy nghĩ nhiều không?

SUY NGHĨ NHIỀU: “OVERTHINKING”

Tôi từng có những lo sợ, lo lắng mà không thể nói cho bất kì ai. Suốt ngày suy nghĩ nhiều thứ chỉ để suy diễn, đổ lỗi, né tránh thực tại. Dù nó khiến tôi nặng đầu, khó chịu nhưng nó vẫn cứ chiếm lấy tôi, cố nhấn chìm tôi vào hố đen khiến tôi không thể tự mình thoát ra được. “Nó” có thể là bất kì điều gì, nó sẽ xuất hiện khi tôi gặp phải những chướng ngại trong công việc, tài chính, tình yêu,… nó tạo ra cảm giác đe dọa ảnh hướng đến sự an toàn, bình yên mà tôi cố giữ.

CÁCH VƯỢT QUA OVERTHINKING

Thiền định sắp xếp tâm trí

Chúng ta thường nghĩ hãy làm bản thân bận rộn thì sẽ không có thời gian suy nghĩ linh tinh nữa. Thực chất có đúng? Việc làm đầu óc tập trung vào thứ khác có hiệu quả ngắn tại thời điểm đó, dòng chảy suy nghĩ sẽ bắt đầu quay lại, dằn vặt ta khi nó có cơ hội. Vậy làm bản thân bận rộn không thể diệt tận rể vấn đề. Phương pháp đúng nhất là khi ta biết cách chấp nhận suy nghĩ đó và giải quyết chúng.

Thiền định đã giúp đầu óc tôi được thư giãn, hiểu được những điều xảy ra đều là vô thường. Ngừng những suy nghĩ đổ lỗi, né tránh, uất hận mà nhìn nhận vấn đề một cách tích cực. Suy nghĩ tiêu cực như mồi lửa của luật hấp dẫn nó có thể khiến ta vô tình thu hút những điều tồi tệ, những điều không mong muốn xảy ra với chính mình. Bạn cần biết cách kiểm soát tâm trí không cố gắng gượng ép bản thân thay vào đó suy nghĩ chậm rãi lại, tập trung vào mặt sáng của vấn đề.

Cách chữa bệnh suy nghĩ nhiều

Một vấn đề lớn xảy ra khi thiền dù ta cố gắng tập trung vào hơi thở, bỏ mặc mọi suy nghĩ của ta lại phía sau. Tâm trí sẽ luôn có xu hướng lạc trôi vô định, len lõi vào tiềm thức kéo ta vào những rối ren của thực tại. Nếu đầu óc vẫn vô thức suy nghĩ vu vơ thì bạn đừng lo, hãy cố gắng giữ bình tĩnh đưa tâm trí quay về tập trung vào từng hơi hít thở. Đừng lo lắng hay tự trách bản thân vì lần đầu thiền ai cũng từng mắc phải.

Thiền sẽ hoàn toàn hiệu quả khi ta biết cách dọn dẹp vấn đề của mình cho tâm trí gọn ghẽ hơn. Vậy phương pháp khiến tâm trí ta có thể loại bỏ những tiêu cực đó là không bỏ mặc vấn đề mà bắt tay vào giải quyết ngay. Chỉ có xông pha vào giải quyết thì đầu óc mới thực sự được giải thoát. 

Công thức chữa bệnh suy nghĩ nhiều:

Tình huống Overthinking

Bạn cảm thấy tiếng anh của mình rất tệ không thể đủ điều kiện tốt nghiệp được. Bạn tìm mọi cách để trốn tránh cảm giác nặng nề đó nhưng cứ hằng đêm lại lo sợ, thậm chí khi điện thoại có thông báo từ mail trường dù không liên quan đến bạn nhưng tim bạn cũng nhói lên vì sợ hãi.

Hay 1 ví dụ đơn giản khác: bạn rất mập, ăn gì một chút cũng rất dễ lên cân, mỗi khi đi mua đồ đều không mặc vừa chiếc váy, chiếc đầm mình yêu thích. Bạn luôn cảm thấy tự ti về bản thân, luôn lo lắng ánh nhìn từ người khác. Nhưng bạn vẫn cứ đều đặn ngày qua ngày nốc 1 ly trà sữa thậm chí là 2 ly/ngày. Uống cho đã cái nư trước đã rồi lại tự trách bản thân, lo sợ ánh nhìn từ người khác.

Thật ra mọi suy nghĩ tiêu cực rất dễ dẹp bỏ bằng cách giải quyết dần dần từng cái một. Như việc đâm đầu vào cày tiếng anh bằng mọi giá để không phải lo sợ không ra trường được hay ngừng uống trà sữa, ăn uống healthy hơn để cân nặng không tăng quá lố, thêm vào đó tập gym, yoga để lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

Tâm lý chung thường mắc phải

Thường chúng ta không tập trung vào giải quyết vấn đề cố gắng lờ nó đi hay nhét 1 thứ khác vào đầu rồi mong rằng nó sẽ khiến ta quên đi vấn đề hiện tại. Bạn chỉ đang cố gia hạn thời gian chứ không phải giải quyết chúng, rồi một lúc nó lại tiếp tục ngoi lên đe dọa bạn, vòng lặp này cứ lặp đi lặp lại cho đến khi ta không còn nhiều thời gian để xử lý.

Tệ hơn vấn đề bạn gặp phải cứ bắt đầu tăng lên nhiều hơn nếu bạn không bắt đầu giải quyết chúng từ bây giờ bạn sẽ mãi mãi ngập sâu trong tiêu cực, bạn sẽ dần mất đi quyền kiểm soát bản thân, sự tự do của chính bạn.

Quá muộn để làm lại từ đầu

Đừng để đến khi muốn làm nhưng không còn thời gian để thực hiện nữa. Thời gian của chúng ta là hữu hạn, hãy tận dụng nó đúng thời điểm, càng sớm càng tốt. Không có gì là quá muộn để bắt đầu chỉ có quá ít thời gian để bạn hoàn thành nhiều mong muốn hơn mà thôi. Vậy nên đừng suy nghĩ nữa hãy hành động tích cực.

Hãy luôn nhớ rằng chỉ có xông pha vào giải quyết chúng thì đầu óc bạn mới được dọn sạch, thôi suy nghĩ vu vơ. Khi đầu óc bạn quá nhiều thứ cặn bã thì cho dù bạn cố làm luật hấp dẫn nào đi nữa cũng vô tác dụng. Hãy loại bỏ tiêu cực thì mới có thể chừa chỗ cho tích cực đến. Một chiếc ly nước đã quá đầy nếu không đổ bớt đi thì những điều tốt đẹp sao có thể đến với chúng ta được đúng không.

Mong những trải nghiệm của mình sẽ giúp ích được cho bạn. Nếu thích bài viết này thì like, share, comment ủng hộ mình nhé!